مستشار الصحة، تشيلسي داير، جمعت لنا نصائح من مصادر موثوقة مختلفة لمساعدتك على الحفاظ على صحتك وأحبائك:
- إعادة ضبط صحة نومك
على الرغم من بقائنا في المنزل طوال اليوم ، فإن هذا لا يعني أننا نسمح لأنفسنا بالنوم أثناء النهار والاستيقاظ طوال الليل. الآن بما أننا نعمل من المنزل، فقد خفت بعض ضغوط التنقل اليومي وقد لا نتعرض لعوامل الإجهاد اليومية الأخرى، مما يسمح لنا بالنوم مبكرًا والاستيقاظ لاحقًا. هذا هو الوقت المناسب لإعادة ضبط صحتك اليومية عن طريق النوم الصحيح. وفقًا لمؤتمر قمة العافية العالمية، تطور البشر ليعتمدوا كثيرًا على الدورة الشمسية لمدة 24 ساعة بالإضافة إلى التعرض للضوء الطبيعي والظلام. لدينا ساعاتنا اليومية الداخلية الخاصة(إيقاعات الساعة البيولوجية) التي تتحكم تقريبًا في كل نظام بيولوجي في أجسامنا. يحتاج البشر إلى ضوء الشمس الأزرق الساطع خلال النهار ليكونوا يقظين ونشطين، كما نحتاج أيضًا إلى ظلام الليل لبدء وضع النوم والتعافي في دماغنا. لذلك، يعد النوم أمرًا حيويًا للحفاظ على صحتك، كما أن التوازن في جدول نومك وفقًا لأشعة الشمس سيساعد على تعزيز مناعتك وصحتك العقلية.
- تمرن على التنفس
حاول التركيز على تنفسك، وخذ بضع دقائق في كل مرة على مدار اليوم لتهدئة جسدك وعقلك حيث يمكن ذلك أن يجلب فوائد طويلة الأمد مع مرور الوقت. استخدمْ تقنية “التنفس 4-7-8” أو التنفس المريح، مما يساعدك على التركيز على أنفاس عميقة. هذه الممارسة بسيطة: خذ نفسًا مع العد حتى 4 ، واحتفظ بالعد 7 ثم أخرج الزفير مع العد 8. التدرب على هذا لأربعة أنفاس، أربع مرات كل يوم يمكن أن يساعد في تخفيف القلق وإعادة ضبط الجهاز العصبي اللاإرادي.
- تحرك وتمدد جسمك مع اليقظة
يساعد البقاء نشيطًا على زيادة مناعتك ، ويحفز عقلك وحواسك ، ويعزز الصحة العقلية. فكرْ في الحركة اليومية كجرعة صحية من الدواء للجسم. نعم ، نعتقد أن هذا هو الوقت المثالي لنا لوضع أنفسنا على المسار الصحيح. يمكن أن تكون الحركة بسيطة مثل المشي أو تحريك جسمك بحرية أو ممارسة اليوغا البسيطة أو التاي تشي أو وضعيات التمدد.
- كل واشرب بشكل صحي
حاولْ وضع نظام غذائي صحي مناسب وتجنبْ تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية خلال اليوم. على الرغم من أن الخروج من البيت والحصول على طعام طازج ومغذي قد لا يكون سهلاً كما هو الحال في الظروف العادية ، إلا أنه لا يزال يتعين علينا اختيار خيارات غذائية جيدة كلما أمكن ذلك. ستساعدك الأطعمة الغذائية العالية مثل الأطعمة الشاملة والخضروات والفواكه على تعزيز مناعتك. يُنصح بشدة بتقليل الأطعمة المسببة للالتهابات مثل السكر والدهون السيئة لأنها تساعد على منع جسمك من الالتهاب. ولا تنس أن تغسل يديك كثيرًا.
- ابق على اتصال مع أحبائك
هذا هو الوقت المثالي للاستفادة من التكنولوجيا. أثناء ممارستنا للتباعد الاجتماعي والجسدي ، يظل التواصل مع أحبائك أمرًا مهمًا للغاية ، حتى لو كانت الوسيلة مقصورة على الإلكترونية. استخدم الهاتف المحمول للاتصال أو المراسلة النصية أو الدردشة المرئية أو البقاء على اتصال مع الأصدقاء وأفراد العائلة من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ، والاطمئنان عليهم بانتظام. يعد الاتصال العاطفي أمرًا حيويًا لإبقائنا جميعًا بصحة جيدة ، ويساعد على تقليل مستويات التوتر ، ويخفف من الاكتئاب والشعور بالوحدة. وبالنسبة لأولئك الذين لديهم أطفال في المنزل ، تأكد من أنهم يتناولون نظامًا غذائيًا مناسبًا ، وشجعهم على البقاء نشطين آمنين وقضاء وقت جيد معهم من خلال أنشطة متنوعة مناسبة للأسرة.
المصادر:
- Britto, B ، مارس 2020. الوحدة والتوتر يمكن أن تجعلك أكثر عرضة لـ COVID-19 ، في حالة التعرض. إليك كيفية مكافحة تلك المشاعر. هيوستن كرونيكل.
- Ducharme، J. ، مارس 2020. كيف تحافظ على صحتك الجسدية والعقلية وأنت عالق في المنزل بسبب COVID-19. مجلة تايم.
- Gujral ، H. ، مارس 2020. فيروس كورونا: ممارسة العافية أثناء البقاء في المنزل. كلية جونز هوبكنز للطب.
- McGroarty ، B. ، مارس 2020. تحولات التركيز من النوم إلى صحة الساعة البيولوجية الحقيقية: من المحاضرة حول كيف يمكن لتوقيت التعرض للضوء أن يزيل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، يتم حث هذا الاتجاه الأوسع بقلم Beyer-Clausen، في المؤتمر العالمي للعافية.
- Pettigrew, N.، مارس 2020. دليل العافية في المنزل للبقاء بصحة جيدة أثناء COVID-19. مجموعة مركز Chopra الطبي للعقل والجسم.