طالما كان البشر يعيشون على كوكب الأرض ، فإننا نبحث عن طرق لجعل أنفسنا نبدو أفضل ونشعر بتحسن ونعيش لفترة أطول. تتضمن الأساطير القديمة قصصًا عن ينابيع الشباب. في الآونة الأخيرة ، نشرت هوليوود والثقافات الشعبية حكايات خيالية حول البقاء شابًا وصحيًا إلى الأبد.
على كل حال، أنا أشك في وجود ينبوع الشباب مختبئ في مكان ما في غابة أو كهف. ولا أعتقد أن الكثير من الناس يريدون حقًا العيش إلى الأبد. ومع ذلك، فإن ما تريده الغالبية العظمى من الناس – خاصة مع دخولهم إلى أعمار الثلاثينيات والأربعينيات وما بعدها – هو الحفاظ على جسم سليم وعقل نشط وشعور بالحيوية حتى يتمكنوا من الاستمرار في الاستمتاع بحياتهم.
لذا فإن الأساس المنطقي الأساسي لطب مكافحة الشيخوخة لا يتعلق بإيقاف مرور الوقت ، ولكن يتعلق بمنع أو إبطاء آثار الشيخوخة والحفاظ على صحة ورفاهية وحيوية الناس أو تحسينها مع تقدمهم في العمر الزمني.
بدأت حركة طب مكافحة الشيخوخة في الولايات المتحدة في عام 1993 وجاء أغلب المؤسسين لهذا الطب من خلفية الطب الرياضي. في الطب الرياضي، يتعامل الأطباء مع أفراد يتمتعون بصحة جيدة وفي حالة جيدة ، في محاولة منهم لتحسين حالتهم وصحتهم. لذلك نشأ السؤال، إذا كان بإمكاننا تحسين صحة وحيوية الرياضيين المتألقين، فبالتأكيد يمكننا تحسين صحة وحيوية جميع السكان.
حتى وقت قريب ، كان من المقبول أن العديد من التغييرات المرتبطة بالشيخوخة – مثل الانخفاض في كثافة العظام وكتلة العضلات والحدة الذهنية ومستويات الطاقة – هي نتيجة عادية وطبيعية للشيخوخة. كما كان يعتقد ذات مرة أن الأرض كانت مسطحة. لم نعد نصدق هذا.
تحدث أغلبية تأثيرات الشيخوخة، إن لم يكن كلها ، من خلال التغيرات في خلاياك عندما تتبدل الخلايا. إن جسم الإنسان في حالة تجديد دائم. على المستوى الجزيئي، أكثر من 95٪ من جسمك اليوم لم يكن جسمك قبل عامين. يتم تبديل الخلايا واستبدالها، ويتم تصنيع حمض نووي وبروتينات جديدة. إذا تمكنا من معرفة ما الذي يؤدي إلى هذه التغييرات ، فسيترتب على ذلك أننا قد نستطيع التأثير أو تأخير أو إبطاء بداية هذه التغييرات.
من المثير للاهتمام أن نلاحظ أنه خلال العشرينات والثلاثينيات من العمر، لا يتغير جسمنا كثيرًا. يبدو أن الجسم قادر على الحفاظ على نفسه وإصلاح نفسه. علاوة على ذلك ، فقد لوحظ منذ فترة طويلة أن بعض الأشخاص يظهرون آثارًا مرتبطة بالشيخوخة أكثر من غيرهم ؛ يمكن لبعض الأشخاص الذين يبلغون من العمر 80 عامًا أن يظهروا كأنهم في عمر الستين، بينما يبدو أن بعض الذين في سن الخمسين كأنهم في عمر 70 عامًا!
ليس هناك شك في أن بعض الأسباب مرتبطة بالوراثة. ومع ذلك، بغض النظر عن الجينات التي تبدأ بها، فإن الأمر يتعلق أكثر بكثير بسلوكك وكيف تعتني بجسمك. السيارة التي لا يتم صيانتها أو يتم ملؤها بنوع زيت خاطئ أو سائل تبريد غير كافٍ فإنها لن تعمل بشكل جيد، ولا تدوم طويلاً، بخلاف السيارة التي يتم صيانتها بشكل صحيح. هكذا الحال مع جسدك.
هناك عدد من النظريات الناشئة حول الشيخوخة. تتعلق هذه بشكل أساسي الكفاءة المنخفضة لوظائف إصلاح الخلايا وصيانتها، إلى جانب الضرر الذي يحدث على المستوى الجزيئي بسبب الجذور الحرة. حاليًا لا توجد نظرية واحدة تهيمن على تفكيرنا ومن الممكن بالفعل أن تكون العملية متعددة الأسباب.
تم إجراء دراسات على أشخاص في أوكيناوا باليابان – حيث أكبر موطن لكبار السن في العالم – لمقارنة أنماط حياتهم وعاداتهم الغذائية مع السكان الأمريكيين. حددت هذه الدراسات النشاط العقلي والبدني ، إلى جانب نوع وكمية الطعام المستهلكة ، على أنها ذات أهمية حيوية. كما كان متوقعًا ، كان لدى اليابانيين عظام أقوى ، ودهون أقل في الجسم ، وكتلة عضلية وقوة أفضل من نظرائهم الأمريكيين.
إذن ما الذي يشتمل عليه برنامج مكافحة الشيخوخة؟ بطبيعة الحال ، يتم تخصيص البرامج وفقًا للظروف الفردية ، ولكنها ستتضمن جوانب مما يلي:
1. التغذية
من المهم التقليل من تناول السعرات الحرارية الإجمالية. يجب أن تتناول السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك فقط. يميل معظمنا إلى الإفراط في تناول الطعام. لقد ثبت أنه من خلال تقييد تناول السعرات الحرارية فقط وعدم اتباع أي إجراء آخر، فمن المحتمل أنك ستعيش لفترة أطول. من المهم تناول كمية كافية من البروتين للحفاظ على كتلة الجسم الخالية من الدهون ، وتناول الدهون الجيدة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون. كما يُنصح بتقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير، وخاصة الكربوهيدرات المكررة. ركزْ على الخضروات والفواكه والأطعمة الشاملة. حاولْ أن يكون مؤشر كتلة الجسم أقل من 25 ونسبة دهون الجسم أقل من 25٪ (للرجال) وأقل من 30٪ (للسيدات).
2. النشاط
من المهم أن تكون نشيطًا يوميًا وأن تمارس الرياضة على الأقل أربعة – ويفضل ستة – أيام في الأسبوع. تحتاج إلى ممارسة التمارين الهوائية من أجل لياقة القلب والأوعية الدموية ، وتمارين المقاومة باستخدام الأوزان لتقوية العضلات والعظام ، وتمارين التمدد من أجل المرونة.
3. المكملات الغذائية
يحتاج عدد كبير من الناس إلى مكملات الفيتامينات و / أو المعادن ، حسب ظروفهم. تعتمد المقادير اليومية المقترحة للفيتامينات والمعادن فقط على الكميات اللازمة لسد حالة النقص. لسوء الحظ، فإن بعض الأبحاث وراء هذه الأرقام مشكوك فيها إلى حد كبير، ولا تعكس المقادير الرسمية المقترحة المقدار الأمثل الذي يحتاجه جسمك.
4. مستويات التوتر
من المهم جدًا التعامل مع الضغوطات في حياتك اليومية وإدارتها بشكل صحيح. يمكن لممارسات مثل اليوغا أو التاي تشي أو التأمل أو الطاقة الحيوية أن تساعد في تهدئة عقلك وتهدئة جسدك.
5. النوم
من المهم جدًا الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح حتى يتمكن جسمك من التعافي وإعادة شحن نفسه. يحتاج أغلبية الأشخاص البالغين إلى ثماني ساعات من الراحة كل ليلة. من المهم أيضًا تقليل التحفيز قبل النوم وخلق بيئة نوم هادئة متناغمة. يمكن أن يكون استخدام الأعشاب مثل شاي البابونج مهدئًا، مثل استخدام زيت اللافندر في موقد الشموع. قد يكون هرمون الميلاتونين الطبيعي مفيدًا أيضًا لبعض الأشخاص.
6. السموم
قللْ من تعرضك للسموم ومن تناولها. يشمل ذلك إيقاف التدخين والنظر في استخدامك للمواد الكيميائية في المنزل والحديقة، والتحقق من المضافات الغذائية والمواد الحافظة. من المهم أيضًا الحفاظ على كمية كافية من مضادات الأكسدة، من الطعام والمكملات الغذائية، بعض النبيذ الأحمر يحتوي على مضادات الأكسدة.
7. دلل نفسك
من المهم أن تضحك وتستمتع وتسعد نفسك. استمع إلى الموسيقى، العب مع أطفالك أو أحفادك ، امش في الحديقة في يوم مشمس – انغمس في أنشطة ترفع من مستوى الإندورفين في جسمك.
منذ منتصف القرن التاسع عشر ، ازداد متوسط العمر المتوقع بمعدل ثلاثة أشهر تقريبًا في السنة. هذا الرسم البياني لا يبدأ في الهضبة. نحن نعيش لفترة أطول وسنواصل القيام بذلك. إن طب مكافحة الشيخوخة ليس ينبوعًا للشباب ، ولا هو وسيلة للعيش إلى الأبد. إنها طريقة للحفاظ على صحتك وتحسينها حتى تتمكن من عيش حياة أفضل وأكثر صحة. نتيجة لذلك ، من المحتمل أنك ستعيش لفترة أطول. سيكون العمر الزمني عطاء، لكن الشيخوخة ستكون اختيارية.