“السعادة ليست في أي مكان، إنها في داخلك. النجاح في أي شيء هو من خلال السعادة”-
– مهاريشي ماهيش يوغي
هل تتطلع إلى غرس المزيد من الفرح في حياتك؟ ربما تستيقظ وأنت تشعر بالركود والإحباط ، أو تتوقف عن التطلع إلى الأشياء التي اعتدت الاستمتاع بها ، أو بدأت الأنشطة اليومية تبدو وكأنها أعمال روتينية. أو ربما تشعر بالفعل بالكثير من السعادة في حياتك اليومية وتريد فقط أن تنشر المزيد من الفرح!
يعتقد الكثير من الناس أن السعادة ستأتي في وقت معين ؛ عندما يذهبون في عطلة ، أو يحصلون على ترقية ، أو سيارة جديدة ، أو شريك جديد ، أو زي جديد ، أو عندما يأكلون وجبة معينة. وهذا، على كل حال، ليس هو السعادة.
“السعادة ليست محطة ، إنها اتجاه”
لسنا بحاجة لتغيير حياتنا أو ظروفنا لنكون سعداء ؛ نحن ببساطة نحتاج إلى العمل من أجل التأمل في أفعالنا وعقليتنا!
هذه النشرة ستعطيك 10 أدوات بسيطة وفعالة (ومثبتة علميًا) لضخ المزيد من السعادة في حياتك!
- ابتسم أكثر: نعلم جميعًا أنه عندما نكون سعداء نبتسم ، لكن هل تعلم أنه بمجرد الابتسام يمكننا أن نجعل أنفسنا أكثر سعادة؟ احرص على الابتسام لعدد أكبر من الأشخاص كل يوم ، أو مجرد الابتسام لنفسك عندما تكون وحدك.
- أكثر من المعانقة : تظهر الدراسات أن معانقة أحد الأحباء تجعلنا نشعر بالسعادة وتؤدي إلى انخفاض مستويات التوتر والمشاكل الأخرى ذات الصلة
- تنفس : مثلما يؤثر عقلنا على تنفسنا (على سبيل المثال ، عندما نشعر بالتوتر نميل إلى التنفس بشكل أقصر وأقل عمقًا، مقارنة بعمق أكبر وأطول عندما نكون مطمئنين)، يمكن أن تؤثر أنفاسنا أيضًا على أذهاننا! أظهرت الدراسات أنه بمجرد أخذ أنفاس طويلة وعميقة يمكننا خلق مشاعر الهدوء والسلام لأنفسنا. هذه مهارة لا تقدر بثمن لأنه من الصعب تغيير الحالة المزاجية من خلال أفكارنا – “التحدث عن نفسك بعيدًا عنها” يمكن في الواقع زيادة القلق والإحباط.
- قضاء بعض الوقت في الطبيعة: يمكن للمشي في الطبيعة أن يقلل بشكل كبير من مشاعر القلق ويعزز الحالة المزاجية والذاكرة. حتى بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في مدينة ، تظهر الأبحاث أن مجرد المشي في حديقة أو على طول شارع تصطف على جانبيه الأشجار يمكن أن يولد نفس الفوائد.
- أطعم نفسك بالسعادة: يلعب الطعام الذي نتناوله دورًا مهمًا في سعادتنا. القاعدة العامة هي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة الشاملة النباتية الطازجة (الخضار والفواكه والبقوليات والمكسرات والبذور لضمان أننا نستهلك جميع العناصر الغذائية اللازمة لإنتاج هرمونات وطاقة سعيدة) وتجنب الأطعمة المصنعة والمسببة للالتهابات مثل الغلوتين والقمح والأطعمة المعلبة واللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والأطعمة المقلية والدهون المشبعة والسكر. على وجه التحديد ، ثبت أن الأطعمة مثل التوفو والأناناس والبيض والسلمون والمكسرات والبذور والديك الرومي تزيد من مستويات هرمون السعادة السيروتونين.
- الحركة: ثبت أن التمارين المنتظمة تعزز قدرة التحمل للإجهاد وتوازن مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) وتزيد من مستويات هرمونات السعادة السيروتونين والدوبامين والإندورفين. والتمارين المنتظمة يمكنها أن تجعلنا أكثر سعادة من خلال تعزيز النوم بشكل أفضل وتعزيز الثقة واحترام الذات.
- كن حاضرًا: تُظهر الدراسات أن العقل الشارد مرتبط بالحالات المزاجية السلبية، لذلك، حتى تتمتع بالمزيد من السعادة قد ترغب في المشاركة في بعض تقنيات التركيز الذهني والامتنان التالية لإعادتك إلى الوقت الحاضر:
- عدّدْ كل نَفَس تأخذه حتى تصل إلى 10 ثم ابدأ من جديد – تظهر الأبحاث أن ذلك يزيد من القدرة على الانتباه والبقاء في الوقت الحاضر.
- إذا كنت تعمل في وظيفة روتينية لا تستمتع بها، فاستغل الفرصة لتدريب انتباهك من خلال إعطائه اهتمامك الكامل وإيجاد شيء تستمتع به في كل موقف
- عندما تشعر بالسعادة ، أغمض عينيك وكن حاضرًا بنسبة 100٪ بهذه المشاعر. تظهر الأبحاث أن الاستمتاع بالتجارب الممتعة يساعد على إطالة الشعور.
- اترك مشاكل عملك في العمل: تظهر الأبحاث أن أولئك الذين لا ينفصلون عن العمل أثناء وجودهم في المنزل يعانون من إرهاق أكبر، وسعادة أقل، وأقل مرونة في الظروف المضغوطة. للمساعدة في ترك هموم عملك عند الباب، تقترح الدراسات أنك تشارك في أنشطة منها التمرينات والمشي في الطبيعة أو أي هواية غير مرتبطة بالعمل يمكنك أن تستوعبها تمامًا (مثل الحرف والطبخ والفن والتلوين والبستنة و حتى جمع الطوابع!)
- ضع أجهزتك بعيدًا: لقد ثبت أن الضوء الاصطناعي (خاصة تلك الموجودة في هواتفنا وشاشات التلفزيون وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة) يقلل بشكل كبير من مستويات هرمونات النوم وهرمونات السعادة، مما يجعل من الصعب تحقيق الراحة المنعشة والشعور بالإيجابية. قللْ من الوقت غير الضروري على الشاشة قدر الإمكان ، وتجنب استخدام أي أجهزة قبل ساعة إلى ساعتين على الأقل من النوم. إن إبقاء التكنولوجيا بعيدًا عن الأنظار أثناء الوقت الذي نقضيه مع العائلة والأصدقاء يمكن أن يجعلنا أكثر سعادة من خلال تعزيز اتصالاتنا البشرية – تظهر الدراسات أن مجرد وجود الهاتف أثناء المحادثة يقلل كثيرًا من إحساسهم بالارتباط، حتى لو لم يكن الهاتف يرن أو يهتز.
- أعمال الكرم: أن تمارس اللطف والكرم: أظهرت دراسة تصوير الدماغ أن “مراكز المتعة” في الدماغ تضيء عندما نعطي، بينما خلصت دراسات أخرى إلى أنه يمكن للناس تعزيز مشاعرهم بالسعادة بمجرد العطاء للآخرين. حاول أن تعمل عملًا واحدًا على الأقل من أعمال الكرم في كل يوم – قد يكون هذا كتابة جملة لشخص محبوب لديك، أو الابتسام لشخص غريب عليك، أو سؤال شخص ما عما إذا كان على ما يرام، أو بذل جهد إضافي لصديق أو زميل أو تقديم هدية.